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孩子练完功后,肌肉酸痛怎么办?
发布时间:2019-03-07 10:08 浏览:69 努力到让自己感动!
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摘要:孩子练完功后,肌肉酸痛怎么办?了解更多敬请关注微信账号:舞研艺考官微,或电话咨询400-6789-850。

孩子练完功后,肌肉酸痛怎么办?

练完功后肌肉酸痛怎么办?

01

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并且可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,恢复正常。

02

静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

03

拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

04

补充营养

维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成,这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。

而且,运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

05

热敷

这是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

突然大强度地训练,肌肉酸痛也是正常的,只要不是拉伤,肌肉酸痛最多也就一周左右,各位同学忍忍就过去啦。

注意强度训练后不要马上就去店里面按摩什么的,其实是不好的哦,说不定还会加剧痛感,好好休息,按照上面说的几个方法轻轻按摩就好啦~

还有要注意训练要由缓入急,由慢及快,循序渐进。训练前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动,做做伸展运动,几分钟就可以了,避免在运动中损伤。

孩子们要记住哦:

道路千万条,练功第一条,

假期不练功,开学两行泪。

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