您现在的位置: 舞研艺考 > 高考 > 高考百问百答
舞研舞蹈课堂:腰部柔韧性练习方法
发布时间:2019-03-07 11:29 浏览:0 努力到让自己感动!
更多
摘要:舞研舞蹈课堂:腰部柔韧性练习方法,了解更多敬请关注微信账号:舞研艺考官微,或电话咨询400-6789-850。

舞研舞蹈课堂:腰部柔韧性练习方法

下面是腰部柔韧性练习方法

腰功是腰里面一个最重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮

活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立

腰部训练,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮

活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立

压胸腰训练步骤

1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;

2、两臂向前探出,贴住把杆;

3、肩胸伸展,向前挤压;

4、上身抻拉,腰背形成弧度;

5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

压胸腰方法

1、地面拉腰:平躺在地面,双腿伸直的同时起上身,两胳膊延伸至腿的方向。

2、把杆压腰:把腰靠在把杆上,双手夹耳朵,以无限延长的意识去找自己脚部方位。

3、舞蹈胸腰倒立:舞蹈基本功胸腰倒立,关键是双手用力撑地,臀部夹紧,膝盖绷直,双脚并拢,脚往头顶上方延伸。

注意:不管是地面压腰还是把杆压腰甚至把下顶腰,都需要前期把腰适当活动预热。在每次压腰之后都要记得回腰,若不及时回腰可能会导致腰肌肉劳损。

耗腰训练步骤

1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;

2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;

3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;

4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;

5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。

挑胸腰训练步骤

1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;

2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;

3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;

4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的抻拉,达到训练目的;

涮腰训练步骤

1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;

2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;

3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;

4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;

5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。

6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝;

7、可有正反两个方向的划圈环动。

跪下腰训练步骤

1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;

2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;

3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;

4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;

5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉;

下腰训练步骤

1、熟练掌握跪下腰的基本动作;

2、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方;

3、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽;

4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部;

5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;

6、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉;

7、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成。

科学的渐进过程,由简到难

压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身

下腰操扶方法

教师站于正前方,双手轻扶在腰侧,学生依次往后下腰,操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥,同时挑腰起身。

常见问题:1、头手脚不能成一条直线。

解决方法:双手去找双脚,身体其他部位不要乱使劲;头眼正看,不要歪,双臂夹耳起法儿。

常见问题:2、下腰不能成桥。

解决方法:主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰),肩不够拉开,关肩;腰硬,软度练习,地面推手顶腰。

责任编辑

舞蹈高考辅导课程在线咨询400-6789-850
  • 20中国舞高考集训课程
  • 20国标舞高考集训课程
课程学习周期课程内容开课时间班级人数价格详情咨询

2020中国舞高考
集训课程

10个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
3月至12月
4月至1月
5月至2月

专业课8-12人/班

剧目课2-3人/班

99800元详情咨询
9个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
4月至12月
5月至1月
89800元详情咨询
8个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
5月至12月79800元详情咨询
7个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
6月至12月
7月至1月
69800元详情咨询
6个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
7月至12月
8月至1月
65800元详情咨询
5个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
8月至12月
9月至1月
7月10日前报名:56800元
7月10日后报名:59800元
详情咨询
4个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
9月至12月
10月至1月
7月10日前报名:46800元
7月10日后报名:49800元
详情咨询
3个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
10月至12月
11月至1月
7月10日前报名:36800元
7月10日后报名:39800元
详情咨询
2个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
11月至12月
12月至1月
7月10日前报名:25800元
7月10日后报名:28800元
详情咨询
暑期
50天集训
3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
7月、8月7月10日前报名:22800元
7月10日后报名:25800元
详情咨询
1个月3-7月份,每周四天专业+两天文化
7月份以后,每周五天专业+一天文化
每天三节大课+早晚功+每周3节剧目小课
自选月份13800元
3月20日至6月20日
单月价格10800元
详情咨询
备注:
1、食宿费用:昌平二区食宿80元/天,广源校区住宿60元/天。
2、6个月以上班型包含即兴、模仿、舞评、乐理、节奏、编创、基础编导课等课程。
3、10至12人班,含每周三节小课,出两个成品剧目。
4、省考化妆盘头200元/人,所有省考老师陪同。
课程学习周期价格详情咨询
舞蹈高考
联报课程
10个月专业+1至2月专业文化+3、4、5月文化联报129800元详情咨询
10个月专业+1至2月专业文化+3、4、5月文化联报(协议)139800元详情咨询
6个月专业+1至2月专业文化+3、4、5月文化联报109800元详情咨询
6个月专业+1至2月专业文化+3、4、5月文化联报(协议)119800元详情咨询

400-6789-850

微信咨询

关注舞研艺考官微

重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩 重庆时时彩